מה לתרגול היוגה ולספירת העומר?

היוגה היא תרגול של מיינדפולנס, נשימות ותרגילים פיזיים.
אנחנו לא "רק" מרימות יד, דוחפות את הבטן פנימה או קופצות כדי לאבד עוד איזו קלוריה

ביוגה עובדים מהשורש, כמו ברוחני.

ספירת העומר בין השאר מתקנת את כל מה שאולי פגמנו ביודעין או שלא ביודעין בעניין המידות.

הנה כמה הקשרים שתוכלי לתרגל ולהתחבר בהם גם אל הגוף וגם אל הנפש וגם אל הספירה של
אותו היום
הכל בעז"ה כמובן.

תרגילים ספציפיים המתחברים לספירות השונות בספירת העומר:

1. נשימות מודעות – חיבור לספירת החסד

**תרגיל נשימה לחסד (שבוע ראשון):**

– שבי בישיבה נוחה, עיניים עצומות.
– שאפי אוויר דרך האף במשך 4 ספירות תוך דמיון של אור לבן הממלא את הגוף.
– החזיקי את הנשימה למשך 2 ספירות.
– נשפי לאט דרך האף במשך 6 ספירות, ודמייני שאת שולחת אהבה וחסד לאנשים סביבך.
– חזרי על התרגיל 7 פעמים, כנגד 7 ימי השבוע הראשון.
– כוונה: "הריני מכוונת לפתח את מידת החסד והנתינה הבלתי מותנית כלפי אנשים שאני אבחר
בשבוע זה"

2. התבוננות – מיינדפולנס : חיבור לספירת הגבורה

**מדיטציית גבורה (שבוע שני):**

– שבי בישיבה נוחה, גב ישר אך לא מתוח.
– הניחי את כפות הידיים על הברכיים ברכות, כך שמעגל נסגר.
– תני לעיניים לפנות לעבר החלק האחורי של הראש
– דמייני להבה עדינה כמו של נר צהובה-אדומה-זהובה המתעוררת בבסיס עמוד השדרה ועולה לאט
לכיוון הלב.
– נשמי 10 נשימות עמוקות תוך התבוננות במצבים בהם את צריכה יותר גבולות וכוח.
– לסיום אמרי בלב: "הריני מקבלת עלי לפתח את מידת הגבורה והגבולות הבריאים"

3.תרגיל יוגה מחזק – חיבור לספירת התפארת

**תנוחת לוחם 1 לתפארת (שבוע שלישי):**

– עמדי בתנוחת ההר- פישוק קל בין הרגלים. רגליים מקבילות.
– קחי צעד גדול אחורה עם הרגל השמאלית.
– כופפי את הברך הימנית לזווית של 90 מעלות.
– הרימי את הידיים מעלה, כפות ידיים פונות זו אל זו.
– פתחי את החזה קדימה והסתכלי מעלה.
– נשמי 5 נשימות עמוקות תוך כוונה: "אני מרפה והתרגול עוזר לי לאזן בין חסד לגבורה, נוצרת
הרמוניה של תפארת"
– חזרי על התרגיל עם הרגל השנייה.

4. תרגול פתיחת הלב – חיבור לספירת הנצח

**תנוחת קשת – לנצח (שבוע רביעי):**

– שכבי על הבטן, רגליים מקבילות ברוחב האגן.
– כופפי את הברכיים והחזיקי בקרסוליים עם הידיים.
– שאפי עמוק והרימי את החזה והרגליים מהרצפה, יוצרת קשת עם הגוף.
– החזיקי 3-5 נשימות עמוקות.
– בכל נשימה התכווני: "אני מתחברת לכוח הנצחי – לחלק אלוקה ממעל, ומטפחת את מידת
הסבלנות שבתוכי"
– שחררי בעדינות וחזרי על התרגיל 3 פעמים.

5. תנוחה מעגנת – חיבור לספירת ההוד

**תנוחת הילד – להוד (שבוע חמישי):**

– עמדי על הברכיים, אגן צמוד לעקבים.
– הישעני קדימה, מתחי את הידיים לפנים.
– הניחי את המצח על הקרקע.
– הרפי את כל הגוף ונשמי 7 נשימות עמוקות ואיטיות.
– בכל נשיפה, דמייני שאת משחררת גאווה ומתחברת למידה של הודיה ולקבלה.
– כוונה: "הריני מקבלת בהודיה את כל מה שיש בחיי ונותנת לקב"ה לנהל את חיי"

6. תנוחת חיבור – לספירת היסוד

**מיינדפולנס לספירת היסוד (שבוע שישי):**

– שבי בישיבה נוחה, עיניים עצומות.
– הניחי את כף היד הימנית על הבטן התחתונה (מרכז היסוד).
– הניחי את כף היד השמאלית על הלב.
– קחי 7 נשימות עמוקות, בכל נשימה כווני להתחבר אל כוח היצירה שבך.
– כוונה: "הריני מחברת בין העולמות הגבוהים לעולמות הנמוכים, אני מופלאה ויקרת ערך"

7. תרגיל בזרימה – חיבור למלכות

**תרגיל "הבת מלך" – למלכות (שבוע שביעי):**

– שבי בישיבה נוחה על מזרון היוגה, רגליים מקופלות ישיבה מזרחית
– – הרימי רגל אחת והעבירי אותה מעבר לרגל השנייה, ידיים מונחות ברכות על בית החזה
– נשמי כמה נשימות, שימי לב לאורך הגב
-החליפי בין הרגליים
– כוונה: "הריני כלי מוכן לקבלת התורה, מחברת את כל המידות לעשייה בעולם"

תרגול זה יכול ללוות אותך לאורך כל ספירת העומר, כשבכל שבוע את מתמקדת בספירה אחרת
ובתרגול המתאים לה.

זהו חיבור עמוק בין הגוף , הנפש והתודעה, המאפשר עבודה פנימית משמעותית בימי ההכנה למתן
תורה.

ספירה נעימה ♥